Allenamento Anticellulite per Donne 💪🍑

La cellulite è una condizione comune e naturale, ma se vuoi ridurre il suo aspetto e migliorare il tono muscolare, un mix di esercizi cardio, di forza e di stretching può fare la differenza. Questo allenamento si concentra su gambe, glutei e addome, le aree più soggette alla ritenzione idrica e alla cellulite. Allenati 3-4 volte a settimana per risultati migliori!

Durata totale: circa 30-40 minuti

Fase 1: Riscaldamento (5 minuti)

1. Jumping Jacks - 1 minuto.
2. Corsa sul posto - 1 minuto.
3. Affondi alternati con braccia sollevate - 10 ripetizioni per gamba.
4. Mezzo squat - 15 ripetizioni.

Fase 2: Circuito principale (20-25 minuti)

Ripeti il ​​circuito 2-3 volte, con 1 minuto di pausa tra i giri.

1. Squat profondo (Deep Squat)
   • 15 ripetizioni.
   • Mantieni i piedi larghi quanto le spalle, scendi lentamente fino a sentire i glutei contrarsi.
   • Focus: rassodare i glutei e migliorare la circolazione.
2. Afflussi laterali
   • 10 ripetizioni per lato.
   • Mantieni il busto dritto e sposta il peso su una gamba alla volta.
   • Focus: interno ed esterno coscia.
3. scalatori di montagna
   • 30 secondi.
   • Posizione plancia, porta in alternativa le ginocchia verso il petto.
   • Focus: attivazione cardiovascolare e addominali.
4. Hip Thrust (Sollevamento del bacino)
   • 15 ripetizioni.
   • Sdraiati, piedi appoggiati a terra, spingi i fianchi verso l'alto.
   • Focus: glutei e femorali.
5. Step Up su gradino o sedia stabile
   • 10 ripetizioni per gamba.
   • Salta su un gradino con una gamba, poi scendi e alterna.
   • Focus: tonificazione di gambe e glutei.
6. Plank con rotazioni laterali
   • 10 rotazioni per lato.
   • In posizione plancia, ruota il busto e solleva un braccio verso il soffitto.
   • Focus: core e stabilità.

Fase 3: Defaticamento e stretching (5-10 minuti)

1. Stretching del quadricipite - 20 secondi per gamba.
2. Allungamento dei flessori dell'anca - 20 secondi per gamba.
3. Stretching del gluteo - Sdraiati, porta un ginocchio al petto, 20 secondi per lato.
4. Allungamento a farfalla - 30 secondi.
5. Respirazione profonda - Seduta, inspira dal naso e espira lentamente dalla bocca.

Consigli utili

• Idratazione : Bevi acqua durante e dopo l'allenamento.
• Alimentazione bilanciata : Riduci il sale ei cibi troppo processati.
• Massaggio : Utilizza creme o oli per massaggiare le zone critiche e migliorare la circolazione.

Costanza e pazienza sono fondamentali! Con il tempo, vedrai miglioramenti non solo nell'aspetto, ma anche nella tua energia e autostima. 💕